04 березня – Всесвітній день боротьби з ожирінням. За результатами національного дослідження STEPS, в Україні майже 60 % дорослого населення мають надлишкову вагу, чверть населення (24,8%) – ожиріння. Не втішна статистика і серед дітей – кожна четверта дитина має надлишкову вагу тіла, з них 9% – ожиріння.
Надмірна вага та ожиріння є фактором ризику серцево-судинних захворювань (гіпертонія, інфаркт, інсульт), цукрового діабету, хвороб опорно-рухового апарату, порушень гормонального балансу, розладів з боку психічного здоров’я тощо. Зрештою це знижує якість життя та значно скорочує його тривалість.
Основна причина ожиріння й надмірної ваги – енергетичний дисбаланс, коли людина споживає більше калорій, ніж витрачає. Споживання надмірної кількості калорій, малорухливий спосіб життя – це наші звички, які необхідно і можна змінювати на корисні.
Пропонуємо кілька порад, які допоможуть тримати вагу під контролем:
- Харчуйтеся збалансовано, дотримуйтесь правил тарілки здорового харчування. https://kh.cdc.gov.ua/news/tarilka-zdorovogo-harchuvannya/.
- Контролюйте кількість спожитої їжі та її калорійність. Вживайте більше сирих овочів та несолодких фруктів. Натомість – мінімум солодощів та солодких напоїв. Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор та жири.
- Забезпечте достатній питний режим.
- Більше рухаєтесь, особливо, якщо у вас «сидячий» спосіб життя. Робіть ранкові руханки. Більше ходіть пішки. Підвищіть активні навантаження.
https://phc.org.ua/news/oberi-intensivnist-svoei-fizichnoi-aktivnosti
- Спіть щонайменше 7-8 годин, адже здоровий сон – найкращий спосіб запобігання різним захворюванням і надмірній вазі зокрема.
- Регулярно контролюйте свою вагу. Це допоможе вчасно помітити негативну тенденцію та внести корективи у спосіб життя.
Більш детально про небезпеку, чинники, попередження надмірної ваги та поради для батьків щодо профілактики ожиріння у дітей можна ознайомитись за посиланнями: https://kh.cdc.gov.ua/news/ozhyrinnya-chomu-tse-nebezpechno/,
https://kh.cdc.gov.ua/news/dytyache-ozhyrinnya-ne-mozhna-ignoruvaty
Не відкладайте піклування про своє здоров’я на завтра! Почніть діяти вже сьогодні, щоб уникнути серйозних проблем у майбутньому.